최근 수면장애로 인해 병원을 찾는 분들이 많으실텐데요.
저 또한 불면증으로 2년정도 병원진료를 받았었습니다.
불면증이 지속되면 신체활동능력이 떨어지고 면역력이 저하되어
바이러스나 세균감염에 취약한 상태가 되고 집중력 저하, 우을증
등으로 이어질 수 있습니다.
그렇기에 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
왜 잠을 못 이루는 걸까요?
어떠한 원인에 의해 잠을 이루지 못하는 불면증을 겪는 현대인들이 점점
많아지고 있는 추세 입니다. 매년 22%증가되는 수면장애!
1. 과한 업무와 스트레스
고민과 걱정은 잠들기 전 마음을 활동적으로 유지하여 잠을 이루기 어렵게 만들며
특히 과도한 업무로 인한 스트레스를 유발하는 큰 사건이나 트라우마도
불면증으로 이어질수 있습니다.
2. 취침 전 음식 섭취
취침전 허기를 채우는 정도의 가벼운 음식을 먹는 것은 괜찮지만 너무
많이 먹으면 위산과 음식이 식도로 역류하는 속쓰림으로 불면증을 유발할 수 있습니다.
3. 나쁜 수면 습관
불규칙한 취침 시간,과도한 낮잠,잠들기전 스마트폰 또는컴퓨터, TV시청 등의
사용은 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
불면증 극복하는 법
불면증 극복하는 법, 불면증에 좋은 음식,잠잘오는 법, 잠 안올때 해결방법
1. 가벼운 운동
매일 적절한 신체 운동을 하는 것은 불면증을 개선하는 데 아주 좋은 방법 중 하나로
운동을 하면 엔돌핀이 분비되므로 식전에 가벼운 조깅과 걷기 근력운동을 추천드립니다.
너무 과한 운동은 수면에 방해가 될수 있으므로 잠들기전 과한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
제가 요가와 필라테스를 꾸준히 해보니 확실히 불면증이 나아졌습니다.
2. 불면증에 좋은 음식
평소 먹고 마시는 모든 것들은 수면의 질에 영향을 미칠수 있으며, 취침 시간 전에는
많은 양의 식사나 알코올과 카페인을 섭취하지 않도록 합니다.
취침전에는 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시는 것은 불면증 개선에 도움이 될수 있습니다.
그외 바나나,아몬드,통곡물,삶은달걀,꿀,체리,카밀러차,그리스식 요쿠르트 등이 있습니다.
3. 불면증에 좋지 않은 식품
아래 식품들은 저녁식사로 먹거나 잠자기 전에는 먹지 않는것이 좋습니다.
패스트푸드, 초콜릿과 커피, 술과 탄산음료등이 있습니다.
4. 규칙적인 수면 습관
규칙적인 취침 시간과 규칙적인 기상 시간을 정하여 몸이 그 시간 동안 자는 습관을
들일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
5. 명상
잠들기전 몸과 마음을 진정시키는데 도움이 되며 잠들기 전 가벼운 스트레칭 후
몸을 편안히 하여 명상과 동시에 근육을 이완 시킵니다.
불면증에 도움이 되는 음식과 차
불면증에 좋은 차를 마시는 것도 마음을 편안하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
캐모마일,라벤더,오미자,꿀차등 따뜻한 차로 드시면 도움을 받을 수 있습니다.